Les soins prénatals sont l'un des facteurs essentiels qui garantissent une grossesse en douceur. Le premier examen doit avoir lieu entre la 6ème et la 8ème semaine de la grossesse, lorsque votre période menstruelle a environ 2 à 4 semaines de retard. Pour les femmes qui sont relativement en bonne santé et ne présentent aucun facteur de risque de complication, vous verrez probablement votre médecin toutes les 4 semaines jusqu'à la 28ème semaine de grossesse, puis toutes les 2 semaines jusqu'à la 36ème semaine de grossesse. Après vous aurez un rendez-vous chaque semaine jusqu'à l'accouchement.
Nutrition
Une bonne nutrition est l'une des meilleures façons de profiter d'une grossesse heureuse. Parce que vous mangez pour deux, il est doublement important de consommer des aliments sains et de rester loin de ces choses qui peuvent nuire à votre bébé alors qu'il se développe. Réduire les calories et suivre un régime ne sont pas une bonne chose quand vous êtes enceinte - vous aurez besoin de prendre environ 300 calories de plus par jour pour vous assurer que vous et votre bébé soyez correctement nourris, d'autant plus que la grossesse avance. L'apport calorique, cependant, peut varier d'une femme à l'autre. Pour les femmes minces et les femmes enceintes de jumeaux, vous pouvez être amené à consommer plus de 300 calories supplémentaires. Ou, si vous êtes actuellement en surpoids vous pourriez en avoir moins besoin. Peu importe la situation, vous devriez en parler à votre médecin afin de déterminer ce qui est le mieux pour vous.Bien sûr, la consommation de calories pures n'est pas le seul objectif - vous devez vous assurer que ce que vous mangez est sain. Les aliments nutritifs contiennent les vitamines et minéraux essentiels qui contribuent à la croissance et au développement d'un bébé.
Bien qu'un régime alimentaire sain soit essentiel, prenez soin aussi de votre corps pendant la grossesse, c'est en fait assez simple à intégrer une vie saine dans votre vie quotidienne. Maintenez un régime alimentaire bien équilibré en suivant les directives diététiques de base. Les viandes maigres, les fruits, les légumes, les pains complets et les produits laitiers faibles en matière grasse sont essentiels au maintien d'une bonne santé.
La vraie nourriture saine permettra à votre corps d'obtenir les éléments nutritifs indispensables. Dans le même temps, au cours de la grossesse certains nutriments essentiels sont nécessaires plus que la normale. Par exemple, le calcium, le fer et l'acide folique sont particulièrement essentiels dans l'alimentation d'une femme enceinte. Bien que votre médecin peut vous prescrire des suppléments de vitamines, votre régime alimentaire doit toujours contenir des aliments nutritifs pour fournir à votre corps toute l'énergie dont il a besoin.
Sur une base normale, les femmes ont besoin de 1000 mg de calcium par jour, mais pendant la grossesse, la consommation de calcium doit augmenter afin de faire face à la perte de calcium dans les os. Vous pouvez obtenir du calcium à partir d'un large éventail de produits alimentaires : les produits laitiers faibles en matière grasse comme le lait, le fromage, le yogourt et le jus d'orange, le lait de soja et les céréales enrichies de calcium; les légumes vert foncé comme les épinards, le chou frisé, le brocoli, ainsi que le tofu, les haricots secs et les amandes.
Une femme enceinte a besoin de 27 à 30 mg de fer par jour parce que le fer est utilisé par le corps pour fabriquer l'hémoglobine, ce qui aide les globules rouges à transporter l'oxygène dans tout le corps. Une carence en fer entraîne une pénurie de globules rouges, ce qui signifie que des tissus du corps et des organes ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène. Avec un bébé à bord, les femmes doivent porter une attention particulière à leur apport en fer.
Le fer est présent à la fois dans la matière végétale et animale, mais le corps l'absorbe plus facilement des sources de viande. Voici quelques aliments qui contiennent une bonne quantité de fer : viande rouge, volaille, saumon, œufs, tofu, céréales enrichies, haricots secs et pois, fruits secs, légumes verts feuillus, mélasse.
Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'importance de la vitamine B9 (acide folique) pour une femme enceinte. Pour la femme enceinte, ou les femmes qui envisagent une grossesse, il est recommandé de prendre 0,4 mg d'acide folique tous les jours. Beaucoup de femmes choisissent de compléter leur alimentation avec des vitamines en plus de tout apport en acide folique qu'elles reçoivent de la nourriture.
Il a été constaté que la consommation d'acide folique 1 mois avant et pendant les 3 premiers mois de la grossesse réduit le risque d'anomalies du tube neural de 70%, ce qui explique pourquoi il est considéré comme si important. Le tube neural se forme pendant les 28 premiers jours de la grossesse, qui est habituellement avant que la femme ne réalise même qu'elle est enceinte, et il se développe finalement dans le cerveau du bébé et en moelle épinière. Le manque d'alimentation, en particulier un manque d'acide folique, peut entraîner une anomalie du tube neural comme le spina bifida.
Pour rester en bonne santé pendant la grossesse, il est également essentiel de boire beaucoup de liquide. La grossesse augmente le volume sanguin, donc boire beaucoup d'eau est le meilleur moyen pour éviter la déshydratation et la constipation.
L'exercice est un excellent moyen de se sentir bien tout au long d'une grossesse. Il n'y a aucune raison d'arrêter l'activité physique une fois que vous êtes enceinte, en fait, les directives diététiques vous suggérerons de prendre 30 minutes ou plus chaque jour pour faire un peu d'exercice modéré.
Pendant la grossesse, l'exercice régulier empêche la prise de poids excessive, réduit les problèmes tels que les maux de dos, l'enflure et la constipation, améliore le sommeil, augmente l'énergie, favorise une attitude positive et ainsi votre corps se prépare pour le travail et diminue le temps de récupération après le travail.
Un bon sommeil est un autre facteur du maintien de la santé et du confort pendant la grossesse. La grossesse peut faire sentir ses effets, et après une longue journée, vous vous sentirez plus fatigué que d'habitude. Comme le bébé grandit, il sera plus difficile de dormir, mais essayez de dormir le mieux possible - cela aura beaucoup d'effet sur votre bien être !
Une alimentation saine, un sommeil suffisant, un peu d'exercice et boire beaucoup de liquides sont des conseils importants pour votre bien-être pendant la grossesse. Si vous vous efforcez de manger des aliments nutritifs et de maintenir une attitude positive au cours de votre grossesse, les bons moments vont certainement éclipser les difficiles.
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